Wéi iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren? Vill Leit stellen dës Fro. An hien besicht eng Persoun meeschtens kuerz virun der Vakanz oder virun engem bedeitende Event (zum Beispill virun enger Hochzäit).
Déi verhaasst Kilogramm hu sech iwwer vill Méint oder souguer Joeren accumuléiert, an elo ass et drëm, hinnen a kuerzer Zäit Äddi ze soen. Et ass schwéier, awer méiglech.
Also, d'Zil ass 7 kg a 7 Deeg ze verléieren. Wat ass néideg fir et z'erreechen?
Wat sinn d'Gefore vu plötzlechen Gewiichtsverloscht?
Am Prozess vum Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht stimuléiert näischt besser wéi d'"Minusen" op der Skala. Wéi och ëmmer, schnelle Verloscht vu Kilogramm kann bedeitend an dacks irreparabel Schued fir d'Gesondheet verursaachen.
Wat Gefore kënnt Dir Gesiicht wann Dir decidéiert Är Figur zu Perfektioun an nëmmen enger Woch ze bréngen?
- Metabolismus Problemer. Vill Leit si mat enger Situatioun konfrontéiert wou d'Anhale vun strikt Diäten a verstäerkte kierperlecher Aktivitéit op kee Fall hiert Kierpergewiicht beaflossen. Dëst gëtt erkläert duerch d'Tatsaach datt de Kierper sech un dëse Liewensstil adaptéiert andeems de Stoffwechsel verlangsamt gëtt.
- Dystrophie vun der Muskelmasse. Dëst ass méiglech wéinst engem Mangel u Fettgewebe an dem Konsum vu Muskelgewebe.
- Magengeschwüren a Gastritis. Ee vun de Faktoren, déi zu engem schnelle Gewiichtsverloscht féieren, ass strikt Diäten. Net genuch Iessen kritt an de Mo. Als Resultat huet de produzéierte Magensaft e zerstéierende Effekt op d'Maueren vun net nëmmen de Mo an den Duodenum.
- Hormonell Ungleichgewicht an, als Resultat, Stéierungen am menstruellen Zyklus a Problemer mat der Konzeptioun. Dëst gëtt erkläert vun der Tatsaach, datt d'Verdeelung vun enger Zuel vun Hormonen mat der Participatioun vum Fettgewebe geschitt. Och an der leschter gëtt d'Konversioun vu männlechen Hormonen a weiblech duerchgefouert.
- Häerzrhythmusstéierungen a Blutdrockschlag. Iwwergewiicht huet en negativen Impakt op de Fonctionnement vum Herz-Kreislauf-System. Wéi och ëmmer, séier Gewiichtsverloscht huet net dee beschten Effekt. Fir komplett zousätzlech Kilogramm ze gewannen, hunn d'Bluttgefässer mat der Zäit gestreckt, an hir Restauratioun op hir fréier Gréisst ass e zimlech laange Prozess.
- Feelfunktioune vum Nervensystem. E Mangel u Vitamin B, souwéi Stress wéinst enger Basis net genuch Quantitéit u Liewensmëttel, manifestéiert sech an enger gerénger Stëmmung a souguer Depressioun.
- Avitaminose. Wann Dir eng Diät folgen, kritt de Kierper net déi erfuerderlech Quantitéit un Nährstoffer. Dëst manifestéiert sech duerch Problemer mat Haut, Hoer, Neel, asw. Dëst bedroht och d'Verschlechterung vun der Immunverteidegung vum Kierper a heefeg Krankheeten.
- Mat plötzlechen Gewiichtsverloscht huet d'Haut keng Zäit fir sech unzepassen a gesäit ausgedehnt a saggy aus. Dëst kann dacks nëmme mat der Hëllef vun Chirurgen geléist ginn.
Déi opgelëscht Gefore sollten Iech iwwer d'Wahrscheinlechkeet vun engem plötzleche Gewiichtsverloscht denken.
Tipps fir séier Gewiicht ze verléieren doheem
Wann de Wonsch dramatesch Gewiicht ze verléieren nach ëmmer "iwwerhëlt", da musst Dir dëse Prozess verstänneg Approche.
Et wier am richtege Berodungsservicer vun engem spezialiséierte Spezialist (Ernährungsspezialist) ze sichen. Et wäert nach besser sinn wann dësen Dokter d'Resultater iwwerwaacht.
Dir sollt d'Quantitéit u Liewensmëttel déi Dir verbraucht net staark reduzéieren. Trotz dem Prozess vu Gewiichtsverloscht muss de Kierper all Nährstoffer kréien, déi fir säi gesonde Fonctionnement néideg sinn.
Et ass néideg ze erënneren datt séier a bemierkenswäert Gewiicht ze verléieren ass gutt, awer et ass méi wichteg fir d'Resultat z'erhalen. Dëst ass nëmme méiglech wann Dir de richtege Gewiichtsverloschtregime wielt.
Wat méi séier d'Pfunde verluer sinn, wat méi grouss ass d'Wahrscheinlechkeet datt se zréckkommen. Dacks féiert de ëmgekéierte Prozess zu enger Verschlechterung vun der Situatioun, dat heescht nach méi iwwerschësseg Fettgewebe.
D'Iessen sollten heefeg sinn (mat Intervalle vu net méi wéi véier Stonnen), an d'Portiounen sollten kleng sinn.
Richteg Gewiichtsverloscht ass net méiglech duerch Diätännerungen eleng. De Kierper brauch konstant kierperlech Aktivitéit. Dëst hëlleft net nëmmen Fettgewebe verbrennen, awer och de Kierper festleeën.
Dir kënnt de Gewiichtsverloschtprozess beschleunegen andeems Dir Mielprodukter, Alkohol, Mayonnaise, kohlensäurehalteg Gedrénks, Séissegkeeten a Stärkehaltege Delikatesse eliminéiert.
Eng Persoun verléiert Gewiicht, verfollegt zwee Ziler: d'Erscheinung ze verbesseren an d'Belaaschtung vum Kierper ze reduzéieren. Et ass wichteg datt dëst net op Käschte vun der Gesondheet geschitt. Well an dësem Fall wäert net ee vun den Ziler erreecht ginn.
Déi populärste Diäten fir Gewiicht ze verléieren ëm 7 kg an enger Woch
Et ginn eng Onmass Diäten fir Noutgewiichtsverloscht. Wéi och ëmmer, déi positiv Resultater ginn duerch Protein, Low-Kalorie a Mono-Diät gewisen.
Protein-Regime vertrauen op d'Iessen vun héich-Protein-Liewensmëttel a Vermeiden vu Fette a Kuelenhydrater.
Produkter déi fir Konsum erlaabt sinn Eeër, Fleesch, Fësch. Bauen vun enger Diät baséiert op hinnen, eliminéiert praktesch d'Gefill vum Hunger. Muskelmasse gëtt net verluer, a Gewiichtsverloscht geschitt duerch de Kampf géint Flëssegkeet a Fett.
Dës Diät schléisst net de Konsum vu Geméis aus. Si kënnen entweder frësch oder thermesch veraarbecht ginn. Den Haapt Saach ass datt se keng Stärke enthalen. Äppel ginn a klenge Quantitéiten an der éischter Halschent vum Dag erlaabt.
Mono-Diäten baséieren op enger Diät baséiert op dem Prinzip vun "een Produkt fir een oder méi Deeg. Wann Dir se konstruéiert, musst Dir vu Goûtvirléiften a gesondem Mënscheverstand guidéiert ginn.
Beispiller vu Liewensmëttel si Getreide, Mëllechprodukter, Geméis, Poulet, Meeresfrüchte, Uebst a sou weider. Low-Kalorie Diäten sinn déi populär. Si besteet aus der Kontroll vum Energiewäert vun der Ernährung.
D'Lëscht vun de Produkter ass onlimitéiert. Den Haapt Saach ass déi zulässlech deeglech Kalorienaufnahme ze respektéieren. Déi lescht ginn individuell bestëmmt.
Dëst berücksichtegt Alter, Gesondheetszoustand, Grad vu kierperlecher Aktivitéit, Gewiicht Indikatoren (initial a gewënscht). Déi meescht Oft ass d'Norm op 1000-1200 kcal gesat.
Fir Äre Kierper mat den Erausfuerderunge vum Gewiichtsverloscht duerch Diäten ze hëllefen, kënnt Dir Vitaminkomplexe zur selwechter Zäit huelen. Si kompenséieren deelweis fir déi net genuch Quantitéit un Nährstoffer, déi an de Kierper erakommen.
Déi optimal Dauer vun Diäten fir den negativen Impakt op d'Gesondheet ze minimiséieren ass eng Woch.
Wéi verléiert 7 kg a 7 Deeg ouni Diät oder Sport
Et gi vill Optiounen um weltwäite Maart fir Adipositas ze bekämpfen ouni obligatoresch Diäten an ustrengend Workouts. Dëst beinhalt speziell Kleeder, Knätsch, Gürtel a Schong Insoles. Hei ass d'Äntwert op d'Fro wéi Dir 7 kg an enger Woch ouni Diät ze verléieren.
Elo kënnt Dir ganz einfach T-Shirts vu verschiddene Längt, Breeches, Shorts, Ënnerwäsch, ganz Sportssets fannen, déi, laut der Beschreiwung, zum Gewiichtsverloscht bäidroen. D'Wiel soll op Problemberäicher baséieren.
Op dës Manéier kënnt Dir Är Hëfte, Këscht oder Réck getrennt behandelen, de Rescht vum Kierper onverännert. Wann de Problem global ass, da passt e Tracksuit.
De Prinzip vun der Operatioun vun esou Saachen läit an der elementarer Entfernung vun iwwerschësseg Flëssegkeet an Toxine aus dem Kierper. Dëst geschitt wéinst dem "Sauna" Effekt. Kleeder sinn enk.
De Kierper erwiermt an et an aktiv Schweess. Sou ginn subkutan metabolesch Prozesser e puer Mol beschleunegt.
D'Figur an esou Saachen gesäit fit. De Prozess vu Gewiichtsverloscht gëtt begleet vum Kampf géint Cellulite.
Op den éischte Bléck sinn et nëmmen Virdeeler. Mä et ginn och Nodeeler. Esou Kleeder, duerch Spannung vu Problemgebidder, behënnert de Lymphfluss. D'Resultat kann eng Vielfalt vu Krankheeten sinn.
Och skrupellos Hiersteller kënnen d'Qualitéitsnormen verletzen, dofir kënnen esou Kleeder en Ausschlag verursaachen.
Vill Leit betruechten de zweifelhaftste Wee fir Gewiicht ze verléieren als d'Benotzung vu spezielle Knätsch. Hir Hiersteller iwwerzeegen d'Konsumenten datt dëst Produkt den Appetitsgefill ënnerdréckt an Extrakter vun exotesche Planzen enthält, déi hëllefen Fett ze verbrennen. Awer et gëtt keng adäquat Erklärung dofir.
Eng vernünfteg Persoun versteet datt ënner dem Afloss vun der Kauenbewegung den Appetit nëmme wächst. Zur selwechter Zäit gëtt Magensaft produzéiert, wat, an der Verontreiung vu Liewensmëttel am Bauch, seng Fusioun korrodéiert. An dësem Fall ass den negativen Impakt kloer.
Gewiichtsverloscht Insoles sinn déi sécherst vun de betruechten Optiounen fir Kilogramm ze bekämpfen. Et ass scho laang bewisen datt d'Féiss direkt duerch onsichtbar Fuedem mat all Systemer vum mënschleche Kierper verbonne sinn. Déi korrekt Muster op den Insolen hëlleft de metabolesche Prozesser ze normaliséieren an ze beschleunegen.
D'Effektivitéit vun dëser Optioun ass zweifelhaft, awer de verursaachte Schued ass minimal.
E Gewiichtsverloschtgurt, wéi speziell Kleeder, hëlleft Flëssegkeet an Toxine ze entfernen. Och, wéinst dem Massage Effekt, verbessert d'Blutzirkulatioun. Zesummegefaasst féiert dat alles zu Gewiichtsverloscht.
Den Thermalgurt an d'Saunagurt sinn e elastesche Band aus verschiddene Schichten, ergänzt mat den néidege Befestigungen. Verschidde Massagegürtel ginn ergänzt mat passenden Mechanismen.
Et ass geféierlech dës Optioun während der Schwangerschaft ze benotzen an an der Präsenz vun all Krankheeten vum Herz-Kreislauf- a Fortpflanzungssystemer.
D'Effizienz vun den ugesinn Optiounen ass net ëmmer héich, an heiansdo guer net bewisen. Et ass bal onméiglech séier vun iwwerschësseg Fett Otemschwieregkeeten lass ze benotzen nëmmen hinnen.
Trainingsprogramm fir Gewiichtsverloscht
Iwwergewiicht bekämpfen mat der richteger Approche beinhalt Sport ze spillen.
Hei sinn e puer vun de beschten effektiven Übungen, déi Iech all Dag méi no un dat gewënschte Resultat bréngen:
- Start Positioun - stoen, Been zesummen. Dir sollt sëtzen a gläichzäiteg de Buedem mat Ären Hänn beréieren, da sprangen eraus, d'Waffen iwwer de Kapp erhéijen. D'Übung gëtt sou séier wéi méiglech gemaach.
- Huelt eng Standpositioun, ënnerstëtzt Äre Kierper op den Zänn an Hänn. D'Knéien ginn ofwiesselnd op d'Këscht bruecht. Éischt riicht (riets Knéi bis riets Këscht a vice versa), dann Kräiz Touch. D'Intensitéit vun der Übung soll wéi Lafen ausgesinn.
- Gitt op d'Knéien. De Bauch an den Hënner ginn zréckgezunn. Dir sollt Iech ofwiesselnd op Är lénks a riets Oberschenkel erofsetzen. An dësem Fall, de Buedem op béide Säiten vun de Kälber ze beréieren sollt minimal sinn, sou datt d'Muskelen dauernd gestéiert ginn.
- Dréckt Äre Réck géint d'Mauer a squat sou datt Är Been richteg Wénkel mat Respekt zum Buedem a Kierper bilden (d'Positioun erënnert un eng Persoun déi op engem Stull sëtzt). Fixéiert de Kierper fir maximal Zäit.
- Stand mat Ärem Réck op de Canapé oder Stull. Plaz ee Been mat der Spëtzt vum Fouss op der gewielter Ënnerstëtzung. Maacht eng Serie vun déiwe Squats op der zweeter Been. Wat Dir méi wäit vun der Ënnerstëtzung steet, dest méi effektiv d'Übung.
- Ausgangspositioun - op de Réck leien, d'Been an de Knéien gebogen. Et ass néideg fir de Becken esou héich wéi méiglech ze erhéijen, an dëser Positioun bréngen d'Knéien zesummen an auserneen, an zréck an d'Startplaz. Widderhuelen déi gewielte Zuel vun Mol.
- Startpositioun - mat Been wäit auserneen stoen. Maacht déif Squats op all Been ofwiesselnd.
- Huelt eng supine Positioun. Huelt Är Been senkrecht op de Buedem. Benotzt Är Bauchmuskelen fir Äert Becken vum Buedem opzehiewen, maacht e Birkebaum ouni Är Hänn ze benotzen, a bleift an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Widderhuelen d'Übung déi gewielte Zuel vun Mol.
- Lie op Är lénks Säit. Pull an Ärem Hënner an Mo. Huelt Äre richtege Been sou héich wéi d'Streck et erlaabt.
- Déi lescht Übung an dëser Serie vun Übungen sollt gemaach ginn. Gitt an Doggy Pose, otemt aus an spann direkt Är Bauch- an Hënnermuskelen sou vill wéi méiglech. Halt Ären Otem wärend Dir op 10 am Kapp zielt. Ausatmen, relax. Widderhuelen Schrëtt op d'mannst 5 Mol.
D'Zuel vun Hiriichtungen hänkt vun der kierperlecher Fitness vun der Persoun of a gëtt individuell ausgewielt. Dëse Programm kann a verschiddene Approche gemaach ginn.
D'Laascht muss all Dag liicht erhéicht ginn andeems d'Zuel vun de Wiederholungen eropgeet.
Verléiert 7 kg an 2-3 Wochen
E méi realistescht Zil ass e méi realistescht Zil fir an 2-3 Wochen vun haassen Fett lass ze ginn. An dësem Fall gëtt et Zäit fir raisonnabel Handlung.
Als éischt musst Dir Är alldeeglech Routine iwwerdenken. Ganz aacht Stonne Schlof kréien ass den Haaptaspekt. Wann et schwéier ass un d'Verbindung tëscht normale Rescht a Gewiichtsverloscht ze gleewen, sollt Dir Iech op d'mannst mam Argument iwwerzeegen datt Dir net Loscht hutt ze iessen wann Dir schléift.
Dir sollt virsiichteg sinn wat op Ärem Iessensteller geet, a wéi enger Quantitéit a wéi enger Kombinatioun. Et ginn einfach inkompatibel Liewensmëttel, de Verbrauch vun deenen eng Belaaschtung op den Verdauungssystem setzt a féiert zu Sprangen an der Skala. Et ass besser, héich-Kalorie Liewensmëttel ze vermeiden.
Dir musst lues iessen. Et ass besser kleng Platen a souguer kleng Apparater ze benotzen. Ënner kengen Ëmstänn sollt Dir d'Iessen iwwersprangen (besonnesch an der éischter Halschent vum Dag).
Den nächsten Aspekt ass Sport. Dir kënnt Iech fir e Fitness-Cours oder e Fitnessstudio umellen. Et ass besser Är Schwëster oder Frënd mat Iech ze huelen fir sech ze motivéieren fir op Training ze goen.
Normalerweis ginn 2-3 Klassen pro Woch ofgehalen, awer am Noutfall Gewiichtsverloscht (an 3 Wochen ass net een, awer nach ganz wéineg) ass dat net genuch. Op Deeg fräi vum Fitnessstudio ze goen, musst Dir eleng studéieren.
D'Haaptziel vun esou "Heem" Workouts ass net d'Muskelmass opzebauen an a Form ze kommen (obwuel dat gutt wier), mee Äre Metabolismus a gudder Form ze halen. Loosst dëst eng 10-Minuten Erwiermung sinn. Dëst wäert genuch sinn.
D'Fräizäit zu dëser Zäit sollt besonnesch begeeschtert sinn, wat och d'Opmierksamkeet vum Frigo oflenkt.
Wéi Resultater ze erhalen
Ob d'Ziel an enger Woch oder an 2-3 Wochen erreecht gëtt ass egal. Den Haapt Saach ass elo déi nei Form ze erhalen.
Fir dëst ze maachen braucht Dir:
- all Moien nom Besuch op d'Buedzëmmer, Schrëtt op d'Skalen fir "plus 300 Gramm" ze fangen an net "plus 2 kg";
- weider Sport ze spillen (Dir kënnt schonn déi deeglech Erschöpfung vum Kierper refuséieren; et ass genuch fir de Fitnessstudio 2-3 Mol pro Woch ze besichen);
- et ass néideg fir déi richteg Ernärung an alldeeglech Routine ze halen;
- Konsuméiere keng Liewensmëttel wéi Chips, Mayonnaise, kohlensäurehalteg Gedrénks, a sou weider (si sinn kontraindizéiert och fir déi, déi mat hirem Gewiicht zefridden sinn).
Denkt drun, et ass méi einfach Kierpergewiicht ze halen wéi heroesch mat extra Zentimeter ze kämpfen.